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Programmablauf/ Kursaufbau
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Infoveranstaltung (Grundlagen des Kursprogramms):
Wie funktioniert was (Verhaltenstherapie, Nikotinsubstitution, Zyban)?, Fragebögen
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[bei Bedarf im Einzelfall] Diagnostische Klärung im Einzelgespräch:
Klärung rauchbezogener oder -relevanter Probleme
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Trainingsstunde I (Psychoedukation und Selbstbeobachtung):
Auswertung Rauchanamnese + Raucherkarten/-tagebuch + Informationsvermittlung (Daten, Zahlen, Fakten)
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Trainingsstunde II (Verhaltens- und Motivationsanalyse):
Motivationsgrad: Wie ernst ist der Aufhörwille tatsächlich? Welche persönlichen Motive bestimmen den Aufhörwunsch bzw. behindern ihn (Pro- und Contra-Bilanz)? In welchen Situationen wird wann wieviel und zu welchm Zweck geraucht?
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Trainingsstunde III (Körperliche und Psychische Abhängigkeit):
a) körperliche Abhängigkeitsmechanismen (Toleranz, Sensitivierung, Entzugssymptomatik), eigener Abhängigkeitsgrad;
b) psychische Abhängigkeit (Lernmechanismen u. aufrechterhaltende Bedingungen, Gegenstrategien (Löschung, Gegenkonditionierung, Ver-Lernen)
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Trainingsstunde IV (Rauchstopp-Vorbereitung und Durchführung):
Vorbereitung und Festlegung von "Tag X" und Rauchstopp! Wie gestalte ich meine ersten rauchfreien Tage? Hilfen und Unterstützung
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Trainingsstunde V (Beibehaltung, Selbstkontrolle und Rückfallprävention):
Selbstkontrollstrategien zum Umgang mit Entzugssyndromen sowie mit Risiko- und Verführungssituationen (Mentales Training, Übungen + Rollenspiele); Rückfallrisiken, Rückfalldynamik und Rückfallkrisenplan; Vereinbarungen, Belohnungen, Selbstbestärkung
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Trainingsstunde VI (Training der Widerstandsfähigkeit):
Vermittlung eines Intensiventspannungstraining (nach Öst) zur Bewältigung und Vorbeugung von Stress sowie zum Umgang mit Entzugserscheinungen und Suchtverlangen (Craving-Attacken)
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Trainingsstunde VII (Gesundheitsförderung):
Bewegungs- und Ernährungstraining (auf Basis des "Pfundskur"-Konzeptes der AOK Sachsen)
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Trainingsstunde VIII (Stabilisierung und Verstärkung):
Strategien der Selbstverstärkung + Selbstbelohnung (Weiter so!), Abschlussdiskussion, Ausblick (Selbstprognose) und Feedback
+ 6 Monate telefonische Nachbetreuung
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Philosophische Fakultät
